공황 발작을 억제할 때 가장 나쁜 요인 중 하나는 다음 공격에 대한 본능적인 두려움이며, 불안 발작을 연장시킬 수 있는 요인 중 하나는 자신의 감정을 거칠게 뛰게 하는 것이다. 그 간격은 비참할 수 있지만, 매우 짧다.
아무리 아프고, 심장이 얼마나 빨리 뛰거나, 불안 발작 중에 얼마나 단절된 느낌이든 간에, 단지 어떤 개인도 공황상태로 죽지 않았다는 것을 알고 있다.
항상 이것을 기억하라. 그것을 머리로 먹여라. 가장 좋은 것은 당신의 감정을 받아들이고, 당신을 통해 흘러갈 끔찍한 감정과 감각을 주는 것이다. 그들을 정말로 받아들이도록 하라. 오늘날, 그들이 더 큰 저항을 할수록, 그들은 계속 지속될 것이다.
다른 의학적 악몽은 없나요? 약물 과다복용이 공황발작의 원인이다. 너무 불안하고 숙련된 휴식이 될 수 있다.
불안장애 책은 당신을 아주 잘 돕는다. 당신은 그것을 한가할 때 읽을 수 있고 어떤 마법도 기대하지 않는다. 사례 연구와 원칙은 사실적이며 따라서 생활에서도 같은 적용이 강력하다. 공황장애에 대해 더 배우기 위해 책을 손에 넣을 계획인가? 왜 안 되나요? 약간의 자조와 분석은 많은 도움이 될 것이다. 당신은 저자가 알고 있는 것을 배우면서 많은 것을 할 수 있다.
만약 당신이 저항하는 말을 들어보면, 이 원칙은 공황 발작에 아름답게 쓰인다. 만약 당신이 두려움 때문에 당신의 상황에 저항한다면, 그것을 둘러싼 두려움 또한 문제로 남을 필요가 있다.
이것은 의심할 여지 없이 내가 그 속에서 경험한 비밀 중 하나이지만 나를 완전히 놀라게 했지만 내 삶을 변화시켰고 공황 발작으로부터 영원히 해방시켜 주었다.
어떤 것이 사람들을 괴롭힐 때마다 사랑하는 사람들과 대화할 수 있는 것처럼 느낄 수 있는 것은 매우 중요하다. 사랑은 당신이 마주치는 공황장애의 큰 차이를 만들 수 있다.
스트레스나 불안의 축적은 어떤 종류의 시간적 순간이라도 공황이나 불안의 공격을 촉발시킬 수 있고 그 강도가 현저하게 될 수 있다.
공황 발작을 억제하고 자신의 생각과 생각을 흡수하지 않도록 저장하는 방법을 배울 필요가 있지만, 사실 공황 발작을 관리할 때 우리는 공황 발작을 관리할 기회를 최소화하고, 우리가 이렇게 하면 할수록 우리 모두가 공황 상태에서 벗어나서 회복을 즐기기 위해 길을 따라가게 되는 가능성을 줄인다.
또 다른 팁은 테이블 위에 있는 것을 감시하고 카페인과 함께 커피, 알코올 또는 최면치료 음료를 너무 많이 마시지 않도록 하는 것이다. 설탕과 함께, 이것들은 신경계의 자극제로서, 만약 당신이 이미 짧은 시간 동안 카페인이나 알코올에 의존한다면 잠재적으로 꽤 어려울 수 있다.
그러나 당신은 이러한 자극 요소들의 소비를 제한해야 한다.
이 두 번째 기법은 신체의 이완을 위해 몸의 근육을 훑어보고 근육의 외상성 이완을 주목하고, 긴장이 될 수 있는 다른 부분을 배워보는 것이다. 보통의 부분은 어깨와 얼굴 영역이다. 공황과 불안 공격은 두려움에 산다. 더 명백하게, 만약 당신이 그것을 갖는 것에 대해 걱정하지 않았다면, 또는 만약 당신이 단지 훌륭했고 당신이 스스로 확신할 수 없었다면, 그것은 두려움에 부딪힌다. 다음 사람이 오기를 기다리면, 당신은 확실히 단 한 발도 가지고 있지 않다. 물론, 공황을 두려워하는 것을 멈추는 법을 배우는 것은 시간이 걸릴 것이다. 그것은 하룻밤 사이에 거의 할 수 없지만, 그럼에도 불구하고 한 걸음씩 걸을 때 실제로 수행할 수 있다.
만약 당신이 저항하는 것을 이 말에 대해 들었다면, 공포와 관련된 당신의 상황에 저항한다면, 그것을 둘러싼 두려움도 지속될 것이다. 이것은 내가 완전히 놀란 나에 대해 배웠지만 내 삶을 변화시켰고 나를 불안에서 영원히 해방시켜 준 비밀 중 하나이다.
운동-남녀가 패스를 개발하는 한 가지 치료법을 운동시키면 세포에 산소가 공급되고 뇌 안에서 좋은 엔돌핀을 느끼게 된다. 짧은 말로 하면 어떤 종류의 공격도 걱정하지 않고 기분이 좋은 상태에 빠지게 된다.
천천히 그리고 격렬하게 숨을 쉬어라. 왜냐하면 이것은 사람이 너무 빠르고 얕게 숨을 쉬는 것을 의미하기 때문이다. 당신은 당신의 내장 지방을 방문하는 당신의 숨을 느껴야 한다.
공포를 극복하는 데 가장 큰 장애물은 불안을 유발할 수 있는 부정적인 생각의 순환을 깨는 것이다. 많은 에피소드나 공격이 부정적인 정신에 선행된다. 이러한 부정적인 생각들은 긍정적인 생각으로 이러한 부정적인 과정을 방해함으로써 우리의 기술력을 유발하는 불을 부채질한다.
우리는 공황 발작의 전체를 화나게 하고 예감의 일부를 완화시키는데 도움을 줄 수 있다.
학교 공포증은 아이가 학교에 가는 것에 대해 비이성적으로 겁을 먹을 때마다 발생하는데, 그 이유는 여전히 미흡하다.